Kracht- en stabiliteitstraining voor Etixx - Quick-Step renners
Kun je aangeven wanneer je de kracht- en stabiliteitstrainingen starten tijdens de winterperiode?
Steven: “Met de Belgische jongens zijn we in de eerste week van november gestart. Elke maandag en vrijdag gingen we naar de baan in Gent. We deden daar 2 uur baantraining en direct daarna 2 uur kracht- en stabiliteitstraining. Soms deden we het andersom, maar vaak was het eerst de baan op en daarna de oefeningen.”
En de andere renners dan?
Steven: “Zij kregen het programma ook, maar voor de Belgische renners was het eenvoudiger om naar de baan te komen en daar de oefeningen te doen. Iedereen krijgt zijn eigen winterprogramma om thuis te doen. Voor de renners buiten België is het te tijdrovend om elke keer naar ons te komen in plaats van te focussen op herstel na een training. Tijdens dit trainingskamp kunnen we natuurlijk direct met iedereen werken. Dus als ze hulp nodig hebben, dan kunnen ze dit direct vragen en we kunnen ook hun oefeningen bekijken. Zo kunnen we zien of ze de juiste techniek gebruiken wanneer ze thuis zijn. Alle renners staan op hetzelfde niveau met het type training dat ze naast de fiets doen.”
Waarom zijn deze oefeningen nu juist zo belangrijk voor de Etixx – Quick-Step renners?
Jens: “Als er geen stabiliteit is, dan wordt de kracht niet op de meest optimale overgezet naar het pedaal. Dat is een verlies van efficiency en dus een probleem. Renners die deze training niet eerder hebben gedaan voelen direct het verschil eens ze er mee begonnen zijn.”
Steven: "De laatste 3 tot 5 jaar is krachttraining belangrijker geworden tijdens de winter. Eerder deden de renners van onze ploeg het, behalve dan stabiliteitstraining voor de lage rug. De laatste 3 jaar zijn we meer en meer begonnen met krachttraining tijdens de winterperiode. Stabiliteitstraining en ‘core’ werk zijn altijd belangrijk geweest, maar daar is recent het krachtelement aan toegevoegd. Het wordt steeds belangrijker aangezien het de prestaties verbeterd en ook voordelen heeft op het gebied van blessurepreventie.”
Kan je een voorbeeld geven van een spiergroep die veel voordeel heeft?
Jens: “Een makkelijk voorbeeld zijn de abdominale spieren. Als je de hele dag in een zelfde positie zit, worden die spieren zwak, zacht en moe. Dat is dus een spiergroep die renners problemen oplevert als ze die spieren niet trainen naast de fiets.”
Hoe wordt de training opgebouwd tijdens de winterperiode?
Steven: “In het begin is er minder volume en intensiteit. Als ze daar eenmaal aan gewend zijn dan verhogen we de werklast. Ze moeten er aan gewend raken voordat we ze gaan pushen.”
Voelen de renners een verschil?
Jens: “Dat kun je vooral merken aan de nieuwe renners. Ze weten niet precies wat ze moeten doen en ze zijn niet gewend aan dit soort oefeningen. De ervaren jongens kennen deze oefeningen wel en hun lichamen hoeven zich niet aanpassen. Ze voelen ook wel het verschil, maar misschien niet zo duidelijk als de nieuwe renners. Ze weten dat het belangrijk is en houden zich aan het programma. De Belgische renners laten progressie zien en dat ondanks dat we pas in november zijn begonnen. Dat toont aan dat het werk loont, het voor ons werkt en het de inspanning waard is.”
Wordt het programma per renner opgesteld of is het meer generiek?
Steven: “We testen de renners voor het programma wordt opgesteld. Gebaseerd op deze testen worden verschillende oefeningen opgesteld op basis van de individuele behoefte. Bijvoorbeeld de beenoefeningen. Als er krachtsverschil is tussen het linker- en rechterbeen, dan werken we er aan om het verschil te herstellen tussen de beide benen.”