Koud bad verslaat hitte en stress
“Het is de perfecte manier om af te koelen na een rit. De koude baden dienen 4 belangrijke doelen. Het eerste is om de lichaamstemperatuur naar beneden te brengen. Dit is fijn voor het verhitte lichaam zonder het risico om ziek te worden. Het tweede doel is om hydrostatische druk op de benen te creëren, waardoor er een compressie ontstaat in de vaten. Dit bevordert de aderlijke doorstroming naar het hart en dat verbetert het herstel. Ten derde is het gevoel een fijn gevoel. Het is een mentale boost om uit de hitte te gaan en lekker af te koelen. Iedereen noemt het een ijsbad, maar dat is het niet. De temperatuur ligt tussen de 10 tot 12 en soms 14 graden Celsius. Op sommige dagen kan het ook 8 graden zijn. We stellen het af op de temperatuur buiten. De temperatuur ligt dus hoger dan ijs, maar koud genoeg om de lichaamstemperatuur op een natuurlijke manier te verlagen. Het vierde punt is dat ene koud bad de kans op ontstekingen verkleind. Je wilt dit echter niet helemaal tegen gaan, want het heeft een doel in het proces van het herstellen van het spiertissue. Een koud bad brengt het lichaam in perfecte staat om te herstellen en te helen. Renners doen het direct na de rit, maar ook na een massage of voordat ze naar bed gaan. Renners zitten niet alleen in het water, ze doen ook hun armen onder water. Er zijn veel zenuwen in je arm die je feedback kunnen geven over de temperatuur in je hersens. Dus na een koud bad ga je je koeler naar bed en dat verbetert de slaapkwaliteit”, aldus doctor Helge Riepenhof.
Foto ©BrakeThrough Media
“Het is erg fijn om na lange en hete ritten te herstellen in zo`n koud bad. Je voelt je direct beter. Je koelt af en je lichaam herstelt sneller, zodat je sneller klaar bent voor de volgende koersen. Een koud bad maakt een groot verschil in de Tour, waar het de afgelopen dagen flink warm is geweest”, aldus Mark Cavendish.
Matteo Trentin in het koude bad. Foto ©BrakeThrough Media
Matteo Trentin en Julien Vermote van een koud bad na een warme rit. Foto ©BrakeThrough Media
“Ik doe het niet alleen na de rit, maar ook voor het slapengaan. Als je ook je armen onder water doet, slaap je erg goed in. Het geeft een relaxt gevoel om je lichaam op een gecontroleerde manier te laten afkoelen. Je voelt je direct beter na zo`n bad, dat geeft een mentale boost. Zo`n bad maakt echt een verschil, dat heb ik de afgelopen dagen in de Pyreneeën ondervonden. Het was zo extreem warm, maar deze baden hebben veel stress weggehaald. De Tour is een strijd op zowel mentaal als fysiek vlak”, gaf Matteo Trentin nog mee.